[...] wąski uchwt 3 x 10 -8 -6(progresja) SS:Uginanie na modlitewniku wg. gironda + francuskie wyciskanie sztanga/hantle leżąc. 3 x 10 SS:Uginanie w oparciu o sciane z hantlami uchwyt młotkowy + sciaganie wyciągu jednorącz 3 x 10-8-6(progresja) Dzień 3 Plecy + kaptury Podciąanie nachwytem szerokim 3 x 12-10 Wiosłowanie sztanga/hantla 3 x 10-8-6 [...]
[...] w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8 3.Szrugsy 4 serie 12/10/8/6 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie 15/12/10/10 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 serie 12 powt. 3.Uginanie przedramion w oparciu łokci o kolano 2 serie 14 powt. Przedramie 1.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 serie 25 powt. [...]
[...] prawie, że na pionowej ławeczce: 12/10/8/6 Biceps: tak zwana piramidka na gryfie 14/x3 12/x3 10/x3 8/x3 6/x3 następnie uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 14/12/10/8 oraz uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8/6 na koniec brzuszki wtorek: wolne środa: plecy oraz triceps Wyciąg górny szerokim uchwytem [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Pon. 1. Wyciskanie [...]
[...] skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 20-15-10 Oto nowy plan: I Klatka + bicepsy: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 - jest sens wyciskać stosując uchwyt młotkowy? rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-8-8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] 12-10-10-8 wioslowanie hantel jednoracz d)Martwy ciąg 12-10-9-8 Biceps a)Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 14-12-10-8 b)Uginanie Ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 12-10-10-8 c)Uginanie ramienia ze sztangą 3 serie Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-10-19 17:35:09 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-10-19 17:35:53
witam po raz drugi:D chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy:) a wiec tak: pon:klatka,biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10powt. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10powt. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10powt. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]
[...] w gore sztangielek 4 serie rozpiętki 4 serie Bic Uginanie ze sztanga podchwytem na modlitewniku uginanie ze sztanga nachwytem uginanie-przedramion-ze-sztangielkami-stojac-uchwyt-mlotkowy piatek nogi barki suwnica Uginanie nóg na maszynie leżąc Prostowanie nóg na maszynie siedząc lydki barki wyciskanie sztangi zz glowy wyciskanie sztangielek [...]
[...] - ostatnia seria na wyciągu 10 powtórzeń Coś nie miałem siły w podciąganiu :/ nie wiem czemu może już zbyt duża waga 2. Przcyiąganie wyciągu pionowego podchwytem średni uchwyt - 12 x 9 sztabek - 9 x 10 sztabek - 5 x 11 sztabek + 3 x 9 sztabki + 3 x 7 sztabki (dropseria) Starałem się bardzo poprawnie robić 3. SUPER SERIA: Ściąganie liny [...]
[...] 1/12 1/10 3/8 - 12 x 80 kg - 10 x 90 kg - 8 x 100 kg - 8 x 100 kg - 8 x 100 kg Ten sam ciężar co tydzień temu, ale o wiele lżej już za tydzień dołoże! Jeszcze problem to uchwyt bo w ostatnich seriach w ostatnich powtórzeniach już prawie leci sztanta. 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1/12 1/10 1/8 2/6 - 12 x 27 kg - 10 x 29,5 kg - 8 x 32 [...]
[...] prowadzą do ciężkiej pracy systemu oddechowego a wykonywanie w następnej kolejności po nich ćwiczeń na klatkę daje dodatkowe korzyści rozwojowe. Używając dość szerokiego uchwytu opuszczaj sztangę aż dotknie ona klatki około poziomu sutek a potem wypchnij ją z powrotem nad głowę. Rób głęboki wdech opuszczając sztangę, wydychaj powietrze [...]
[...] hatelek do gory bokiem, wszystko po 3 serie po ok 10 powtorzen BICEPS:"21" 3 serie, uginanie hantelek ze syplinacja nadgarstka 3 serie 10powtorzen,ew. hantle uchwyt młotkowy 3 serie 10powt. modlitewnik 3 serie podchwytem 10 powtorzen i potem 3 nachwytem 10powtorzne,uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3 serie 10 powtorzen, potem [...]